Un ritmo que puedas reconocer
El National Heart, Lung, and Blood Institute recomienda mantener horarios regulares para acostarse y levantarse como parte de los hábitos de sueño saludables. La consistencia es una práctica, no una prueba de perfección.
Prepara la transición
Las actividades tranquilas antes de acostarte y un dormitorio oscuro, fresco y silencioso pueden ayudar a preparar el descanso. La luz artificial intensa al final del día puede interferir con las señales que participan en el ciclo de sueño y vigilia.
Observa antes de cambiarlo todo
Piensa en una sola parte de tu noche que puedas simplificar: cerrar el trabajo a una hora razonable, bajar el ritmo o preparar el dormitorio. Una rutina no trata el insomnio. Si tienes problemas persistentes de sueño, busca atención profesional.
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Contenido educativo general. No sustituye una valoración individual ni la atención sanitaria.
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